Cuidar da saúde física e mental durante o período de pandemia não está sendo fácil para algumas mulheres, pois são múltiplas as tarefas neste período que a orientação é que todos permaneçam em casa.

Sabemos muito bem que esta não é a realidade de muitas pessoas, sendo necessário conciliar os cuidados com a casa e os consigo mesma.

São tarefas online dos pequenos para quem é mãe, a rotina home office, tarefas domésticas e, por fim, os cuidados com a pele, cabelo, unhas e saúde ginecológica.

Para as mulheres que já vão ao ginecologista com frequência, durante essa quarentena as consultas tiveram que esperar, e agora que alguns consultórios estão se organizando para reabrir.

Além disso, se você quer engravidar, é importante ter o acompanhamento de um médico especialista, principalmente por causa de distúrbios como a tireóide, que pode agravar quadros de infertilidade.

Portanto, para quem já possui um profissional de confiança ou para quem está à procura, separamos uma lista de cuidados para aderir neste período de Covid-19.

Cuide da sua alimentação

O ministério da saúde orienta que nesta pandemia as pessoas possam tratar a deficiência de vitamina D, que é um resultado da falta de contato com o sol durante o período de isolamento social.

Além disso, são necessárias outras vitaminas para que nosso organismo funcione bem e saudável, garantindo a imunidade contra várias bactérias e vírus que somos expostos.

Em suas refeições inclua frutas cítricas que ajudam na imunidade e possuem vitamina C, como laranja, caju, acerola, abacaxi, goiaba e etc. 

Outras vitaminas como do tipo A e a própria D, também servem para aumentar a proteção do sistema imunológico, estando assim presentes em alimentos como couve, cenoura, abóbora, ovo, peixe e entre outros.

Pegar sol diariamente durante a quarentena é recomendável, desde que seja entre os horários menos agressivos e com duração de 15 minutos já é o suficiente.

Durma bem todos os dias

O sono é um dos fatores que mais dão dicas de que nossa saúde não está bem, sendo dormir, uma tarefa difícil para algumas pessoas.

Neste sentido, é importante priorizar este momento, com as horas hábeis para que seu corpo descanse e seja renovado.

Se você está com dificuldades para dormir, experimente alguns rituais, como desligar todas as luzes e eletrônicos meia hora antes do seu horário.

Tente resolver problemas algumas horas antes de dormir também pode te ajudar na concentração, bem como na eliminação do estresse e ansiedade.

Esteja em contato com seu ginecologista

Alimentar-se bem, beber água e se exercitar são práticas muito importantes, e auxiliam também na saúde ginecológica.

Com essas recomendações você previne doenças como câncer, obesidade e demais patologias. 

Portanto, para qualquer dúvida a respeito do seu sistema reprodutor, não hesite em contactar seu médico, para prevenção e promoção de sua saúde.

Se você ainda não tem um profissional de sua confiança, utilize os canais digitais ao seu favor, acessando sites de ginecologistas, como  fernandoguastella.com.br, e mantendo-se informada.

Faça exercícios 

A OMS (Organização Mundial da Saúde) apresenta que praticar exercícios por pelo menos 150 minutos semanalmente já pode manter sua saúde em dia, incluindo seu sistema reprodutor.

Por isso, mesmo estando em casa, inclua em sua rotina uma série de alongamentos, exercícios leves, meditação e os treinos que está acostumada a realizar.

Separe uns 15 minutos do seu dia para essas atividades, além das demais dicas que trouxemos aqui neste post.